2010/11/25
面对压力，是束手无策还是积极调节？顾恺颉博士创立的“生活6S法”心理自助法可以帮助你很快缓解职场疲劳和压力：
1.良好的睡眠（Sleeping）
临睡前不要去想明天的工作及生活中的不如意，如果失眠，可尝试“思维中断法”。
2.适当的运动（Sport）
选择消耗量不大、健体又能防身的运动，比如太极。
3.良好的自我表达（Speaking）
保有良好的沟通动机，建立良好的互动模式，适当运用肢体语言。
4.适当放慢生活节奏（Slowdown）
对获取尊重的正确认知，腹式呼吸法控制。
5.停止自我责备和抱怨（Stop）
打电话或约谈一个最好的朋友倾诉，思维中断，去做你最爱做的游戏或活动。
6.自我充实并保有一颗期待的心（Standby）
而具体对抗疲劳症的减压方式可以通过以下五种方式来调节：
（1）学会调节，劳逸结合
劳逸结合，工作之余好好放松身心、到户外走走，才能够提高工作效率。
（2）均衡营养，合理饮食。
合理搭配、适量饮水，但切勿暴饮暴食，要定时定量、规律饮食。
（3）适度锻炼
步行、游泳或水疗、伸展运动、瑜伽或太极拳等形式各异的运动项目，只要你参与了，就会有良好的收效。
（4）合理安排工作
三十岁前拿命换钱，三十岁后拿钱换命是不少都市白领的真实写照。在叫苦工作太多、太繁琐时，不妨先检查一下自己的工作方式，是否是自己工作安排得不够合理？按照事情重要性和轻重缓急做事情，比大事小事一起做效果要好得多。
（5）学会解压放松
保持良好、积极、愉快的状态是增进健康、摆脱疲劳的重要方法，假若你正处于某种“重压”之下难以释怀的话，建议你到专业的心理咨询机构寻求帮助，让心理咨询师帮助你卸下包袱，找回那份久违的健康与轻松。
疲劳症的早期检测：
疲劳症早期是有信号的，我们可根据信号进行自检，以确定自己的疲劳程度与状况。快根据以下20项症状看看自己的“疲劳”状况吧！
（1）早晨懒得起床。
（2）电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。
（3）上楼时常常绊脚。
（4）不愿与上级和外人见面。
（5）写文章或报告时，总会出差错。
（6）说活声音细而短。
（7）不愿与问事们谈话。
（8）总托着脸呆想。
（9）过分地想喝茶或咖啡。
（10）不想吃油腻的东的。
（11）很想在饭菜上撒上辣味的调料。
（12）总觉得手脚发硬。
（13）眼睛睁不开。
（14）老是打哈欠。
（15）想不起朋友的电话号码。
（16）把脚搁到桌上。
（17）对烟酒过度嗜好。
（18）不明原因的肥胖或体重下降。
（19）容易泻肚子或便秘。
（20）想睡觉，但上床后却不易入睡。
测试结果：如果你有2点，说明疲劳是轻微的；如果有4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；如果你有6点以上：那就是过度疲劳了，说不定已经有潜在疾病，必须引起注意，必要时需要上医院检查。
