2018/10/25
你有没有发现，你在任何情况下都能产生痛苦的想法？你曾经经历了一个痛苦的事件，或者一个人曾经给你带来痛苦，你在相似的、相关联的情况下（即建立了条件反射）都会很自然地想到，甚至你会在应该会开心或者积极的时刻会想到“如果没有那件事/那个人，我会怎么样怎么样”。可见，我们的大脑真的非常擅长建立联结建立关系。
其实，关系参照理论就提到了这一点，该理论认为，人们在任何情境下都可以感到痛苦，即痛苦普遍性。所以，回避环境并不一定能解决痛苦。
那么我们可以做点什么呢？
一个方面，按照接纳承诺疗法，我们要多关注此时此刻，不联想过去，不猜测未来，只是当下。其实这个观点，现在好像很多人都能随口挂在嘴边，“我们要活在当下”诸如此类。但是做到这个其实并不容易，甚至可以说很难。如果说喜欢快乐是人的天性的话，那么排斥厌恶痛苦也是天性了。而当下总会有不如意，而当不如意的时候，我们的大脑总会很自然地联想到各种相关的不想关的。这样的联想无疑会增加痛苦。更遑论活在当下了。所以活在当下除了是一种观念，更是一种生活方式。一种生活方式的养成自然不是须臾之间即可的，需要不断的刻意练习，需要长期的有意训练。所以正念，需要经常的练习，训练你的大脑和当下的刺激建立连接，而不是与以前或未来相关。
另一个方面，根据积极心理治疗，有一些十分实用的技术可以在日常生活中加以应用，以促进生活的积极发展。比如，找到你的优势，并且找到可以利用你的优势去做的事情；比如，每天写下1-3件你觉得幸运的事情，不论大小，并且想一想，这些幸运发生的可能原因。甚至，你可以编写你想要的自传，想象你自己最想要的生活，精彩的有趣的，从中你会发现你想要的品质、生活状态等等。如此，这些小小的行为，都可以给你带来愉快的积极的改变。
还在犹豫什么呢？行动起来吧！
上海外服心理援助中心 葵 编辑
