2018/7/2
无论是婚姻出现问题还是生活中其他的方面出了问题，人们想要解决总会有一个过程。心理咨询师把这样的让自己行为有所改变的过程分为五个时期。他们分别是无意图期，意图期，准备期，行动期以及维持期。接下来，我们通过一个案例来了解这五个时期所代表的意义。
佳宁今年25岁，在一家公司上班，和其他正在奋斗拼搏的年轻人一样，承受着职场带给他们的压力，解决着生活带给她的种种困难，在她回望来路，发现一个人已经走那么远的时候，难免会对自己有一点点的感动，认为自己还是不错的。与其他人不同的是，佳宁排解压力的方式是吸烟。在之前的文章中有说过，喜欢抽烟的女子必定是有故事的女性。抽烟的女性之所以会抽烟，不仅仅因为香烟中的尼古丁可以让神经在一段时间内有所安定，更重要的是，她们依赖烟的味道，这可以让她们感到安全。
当身边的朋友发现佳宁抽烟的习惯会影响到她的身体健康时，会想要劝她戒烟。佳宁的反应通常是觉得自己还很年轻，自己的身体还很棒，不需要通过戒烟来让自己身体健康。
距离朋友劝佳宁戒烟地5个月之后，佳宁发现自己咳出来的痰有一点黑，这让佳宁担心自己的身体，去医院拍了X光片，发现自己的肺比起其他同龄人要黑很多。佳宁知道这是吸烟引起的。她开始想起朋友劝他戒烟时所说的话语。觉得吸烟真的可能影响到自己的健康，开始考虑戒烟的事，但又想着自己这么多年的烟龄，真的要戒烟，并不容易，于是佳宁陷入了犹豫的状态。
后来佳宁把自己去医院检查身体的事情告诉了朋友，朋友再次强调戒烟势在必行。佳宁结合自己的状况，与朋友的劝诫，真的开始准备戒烟了，但是还在想着如何才能更好地戒烟。
终于在某一天早晨，佳宁醒来的第一件事就是把家里剩下的香烟全部扔掉。这个行为代表佳宁对戒烟这件事真的采取行动了。
直到6个月后，佳宁没有因为戒烟而烦恼过。佳宁真的戒烟成功了。
在佳宁戒烟的过程中，她实实在在地经历了开篇所说的行为改变的5个阶段。案例中，佳宁觉得自己身体还可以不用戒烟的想法是她戒烟的无意图期；当她发现自己的身体因为吸烟而有下降的时候，对戒烟处于纠结状态的时候，他开始进入了意图期；与朋友的第二次见面是佳宁戒烟的准备期，当她把烟全部扔掉的那一刻是她行动期的开始；直到她成功戒烟6个月时，说明她已经处于戒烟的维持期了。
心理咨询师认为，无论是戒烟还是生活中的其他时事件，个体行为上的改变都会有一个心理上的变化。健康或者不健康的行为都不是一蹴而就的，就改变这件事来说，比起行为，更重要的是思想上的转变。佳宁的案例就是最好的例子。
上海外服心理援助中心 流星 原创
