怎样进行良好的情绪管理？
2017/6/27
2017/6/27
网友提问：人在不同的场合下往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。那么，在这些场合下，对内如何解决自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定？
心理咨询师观点：这里引入一个概念，叫做“正念”，是一种禅修方法，最早被美国心理学家引入心理治疗中。所谓正念，就是在你吃饭的时候，你觉察到自己在吃饭，你觉察到食物的颜色、在你口中的味道、质感，当下，你是全神贯注的。在你喝水的时候你觉察到自己在喝水，觉察到自己的手拿着水杯，双脚踩在地面上，水从你的喉咙流下去。那么在生气的时候呢？你觉察到自己的呼吸加快，血液流向大脑，拳头紧握，也许觉察到自己的胸口发闷，像是堵塞了一样。这个时候，请你闭上眼睛，将注意力放在你的胸口。去觉察胸口发闷的感觉。只是看着它，像一个旁观者一样。不去做任何评判。慢慢的你会感觉胸口发闷的感觉变淡了。情绪也随之变淡了。这个过程最多持续不到20多分钟，你就会发现愤怒的感觉不见了。其实正念就是所谓的活在当下。
有一位老和尚，得了胃癌，癌症的疼痛之剧烈可想而知，他用正念关照自己的疼痛。他的徒弟问他：难道您不疼吗？师傅。他回答说：怎么可能不疼，但是还有一个不疼的我。调查研究表明，正念可以很好的帮助人们管理自己的情绪。想要更多的了解相关知识吗？请继续关注我们的文章。
上海外服心理援助中心 鸢尾 原创
