2016/8/19
假如你要的是正确，那么你可以随便选择一种思考问题的方式，因为我们可以用思维解释世界、创造生活。但是假如你要的是幸福，那么思维方式的选择就不那么随意了，它需要可以产生积极正面的情绪，而且正视生活中的限制。
以上是Jennice Vilhauer的《Why Changing Your Thinking Can be Difficult》里的一段话。EAP心理咨询专家给大家的理解就是，你的生活方式，你的金钱，你的情绪一切都来自于你思考事情的思维方式。如果你想改变你现在的生活，首先改变你的思维。
1. 对自己的消极思想具有一定的意识
只有认识到你的想法，才能去改变它。把这些想法写下来，看一看到底是什么触发了他们。比如具体一点：“我的上司准备过来和我谈话，我开始担心他对我的工作不满意，我是一个失败者。”
2. 寻找支持性的证据
人们在沉思的时候告诉自己的很多话其实都不是真的。你需要挑战你自己的信念。把这些负面想法变成问题：“我是一个失败者么？我所有的事情都失败了么？”试着去回答这些问题，也许你发现其实你并没有找到很多证据。
再试着去找一些反例。你在哪些地方成功了？你去年升职了么？你是一个好的父母么？把这些事情列成一个详细的清单。
最后，验证这些证据。也许你不是任何时候都能成功，没有人能做到这样。但是你成功的时候远比失败的时候多。练习的目标是帮助你更加准确地认识自己。
3. 练习，练习，再练习
新的思维方式不会一直持续。因为你已经花了很多年的时间来评价甚至批判自己，这些想法已经让神经元之间形成了很好的连接。
但是，你可以在相对短的时间里把新的思维方式变成一种习惯。把这些变为实践。每当你有负面想法的时候，把他们写下来，然后去挑战一下。如果你想保持积极的思维方式，就不能只练习一次。
4. 创造一个虚构的朋友
一般我们对朋友都会比对自己好。如果一个朋友告诉你，他像你一样受到同样的困扰，你一定会毫无疑问的告诉他他想错了。
想象一下，你有一个朋友完完全全和你一样。给他起一个名字，假装他在对他自己说这些糟糕的想法。你怎么去反驳他？你会举什么例子告诉他他想错了？仔细地去想一下，你会怎么跟你朋友说？写下来，然后记在心里。
5. 夸大这些负面想法
根据你的负面想法做出一个最极端的结论。你觉得你是一个失败者？告诉自己你是全国最失败的人。如果有一个失败者的奥林匹克竞赛，你肯定能得10块金牌。时代杂志会把你放在封面上，标题是“世界上最失败的人”。“想到这你肯定会大笑”。Dr. Orma说，这样能让你感觉更好，这种夸张也会减少你负面想法中的谬论。
6. 转换思维
如果你在高速公路上行驶时，对面有个巨大的卡车驶来，你肯定会快速地换一个车道。当你出现这些负面想法的时候，你也需要这么做。
马上把你的思维转移到其他的事情上。准备一些你认为比较有趣的话题：思考一个你工作中需要解决的问题；制定一个旅行计划；想想一个你最爱做的事情。因为你的头脑中不能同时思考两件事。（上海外服心理援助中心 选编）
