2016/7/26
在我们身边总会遇上特别容易愤怒的人。愤怒并不是代表消极，愤怒这个情绪是属于人类情感的自然流露。它会及时告诉我们自己，我们受到了伤害或者说改变自己的时候到了。
频频发火容易诱发心脏病，高血压，容易沮丧和失眠，对身体非常不好。这在情绪爆发或极度压抑之后尤其明显，因此懂得如何处理愤怒很重要。幸运的是，现在你可以学着如何理解和处理以及用健康的方式来释放怒气，理解你的愤怒所在。大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常，不要有过重的心理负担。
EAP心理咨询师建议，你应该首先要试着认清你的愤怒属于哪一种。你好好问自己，经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？会导致人身攻击吗？攻击严重吗？会不会喝酒或暴饮暴食？有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？
其次尝试去了解你的身体。生气会导致一系列的问题，对女性更是，社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。它会导致生理上的紧张，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及头痛等一系列的症状。理解你心中的怒火有助于释放怒气，比用理智压抑好。焦躁，沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。
你还可以看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑？
想要释放自己的怒气，你还可以记录自己的愤怒指数。在生气时把表现细细地写下来，这让你明了自己当下的状态。反思你是如何这样做的，并且当时是怎么想的。不要让主观情绪影响客观记录，只阐释当时你无意识的行为。认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。
意识到哪些是自己的引爆点。特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。引爆点主要分为两类：有威胁感和受到伤害之后。
另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身，其实这些事本事很普通，但副作用是你为此焦躁。焦躁易生气。
没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。比如工作被利用，或恋爱中被忽视也常使人愤怒。当我们意识到这些引爆点的时候我们就可以在愤怒来临之前有效将其消化。（上海外服心理援助中心 选编）
