越想睡着就越睡不着
2016/6/16
2016/6/16
EAP心理咨询师知道，很多人晚上会失眠，越是失眠越是焦虑，不能放松，所以就越睡不着。很多时候是由于我们运用了不合理的方法来试图对抗外周系统的活动，反而使外周系统提升的唤醒水平。同时我们对“今天晚上睡不好，明天就起不来床，工作就要迟到，罚钱，丢工作”这一系列的期望，强化了焦虑的情绪，或者分化成抑郁或者愤怒的情绪，很有可能今晚就睡不着了，甚至连续几个晚上都很难稳定的睡眠了。
如果这个问题确实造成了困扰，解决起来也相对简单：
1）保持良好的作息时间和生活习惯，下午或者傍晚做适量的体育活动，不拖延工作到晚间，晚上减少烟、酒、茶、咖啡这类物质的摄入，也不要喝大量的水、吃大量的食品，不吵架、不看恐怖片，睡前舒舒服服洗澡，轻轻松松的躺在柔软的床上；
2）适当的可以有柔和的弱光，可以听一些比较柔和的慢节奏的歌曲（尽量不要使用耳机、不要听悲情的歌曲），放一些有淡淡香味的东西或者种些有不太浓烈香气的花，选择偏柔和一些的床垫，如果可能的话，卧室色调选择的要偏柔和偏暗；
3）有条件两个人睡在一起，合适的两个人睡在一起。一方面一个人睡着了，另一个人也很容易睡着，如果没有人打鼾的话；另一方面，两个人比较容易回忆起比较温馨、幸福的经历，这是有利于快速进入睡眠状态的，如果在吵架或者冷战就不要尝试了，两个人都睡不着的，当然也许睡一起关系就缓和了也说不准；
4）如果确实由于思绪万千，难以入睡，不要试图对抗，起身喝些温水，慢慢接受现在的状态，才有可能放松下来；如果有经验的人，可以采用放松训练的步骤降低唤醒的水平。一段时间如果睡眠质量都不佳，都难以入睡的话，可以尝试通过心理咨询的方式，得到专业的解决方法。（上海外服心理援助中心选编）
