高自尊的人都有很强的自我效能感。在做一件事情之前都会认为自己有能力可以把握做好它。那么对于低自尊的，没有足够信心的人怎样提高自我效能感呢？
　　心理咨询EAP培训师建议，个体可以跳出自己不行的低效能框架，也就是停止对自己无意义的幻想，然后开始行动。怎样行动呢，站在镜子面前，练习微笑，练习自言自语。微笑是为了让自己看到自己笑起来并不差之外还可以让自己有个好心情，有了好心情，做什么都不会太困难；第二，自言自语是为了，更加得体的行为举止，自言自语的内容不是随便说什么都可以。内容必须是正面的，我有信心，我可以做好这件事，类似于这样的话语。没有什么比自己给自己正能量更加重要的了。
　　在做完这些练习之后，就要开始实践。并不是说实践的时候会很顺利。只是，错了没关系，不要怕丢脸，当你知道丢脸走向成功的必经之路时，就会自然很多。
　　上海外服心理援助中心　选编

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