如何才能有效集中注意力
2015/11/4
2015/11/4
外间世界纷繁复杂，随时随地都有大量的刺激作用于人的感觉器官。但是柑橘器官接受外界刺激的能力有事有限的，因而人就有选择地接受外界刺激，诗人能对这些刺激进行精细的加工，人的意识的这种属性就是注意。
注意可以分为无意注意和有意注意。如何有效的集中注意力，心理咨询EAP培训师在此给出以下建议：
有节奏的呼吸
深深的、从容的和专注的呼吸会降低心率，并且让你平静下来。
集中注意力
通过集中注意力，你能够集中精力于此时此刻。
这激活了前额叶皮层，并增强了它抑制杏仁核和交感神经系统过度活跃的能力。
安静的环境
这为你在不受打扰的情况下集中注意力提供了机会。
以后，当你不能处于一个安静的环境时，你会在学习重塑大脑时有一个有利的开端，因为你已经在一个安静的环境里练习过了。
这为你避免以后分心做好了准备。
接纳一切和不做评判的态度
从对某事钻牛角尖的态度脱离出来并转变成一种接纳一切的态度，你会对真实的现实作出正确评价而不是害怕它可能会是什么样子。
结果是，无论发生什么事情，你都具有更大的复原力来加以调节。
放松的姿态
坐着或者伸展四肢都可以实现。
旁观
扩展你的关注点和观察范围，而不再担心每一个细节，你可以在不否定应激存在的同时摆脱它。
当你不加评判地观察事件和形势时，在任何给定的时间内你都可以注意到正在发生的事情。当你站在旁观者的有利位置时，你就不再是一位受害者，你也就有了摆脱应激的能力。
标示
你的经历激活了你的左额叶及积极的情绪。
如果你还保持着一个超脱的旁观者持有的接纳和不作评判的态度，并且练习前面的步骤，标示就会起作用了。
你可在白天或夜晚的任何时间练习这种方法，甚至可以现在尝试练习一次。
在反复练习这个过程中你发现注意力会越来越集中
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