养成良好的睡眠习惯要注意哪些方面
2015/8/26
2015/8/26
现代生活中的人们由于工作压力等因素，无法养成良好的睡觉习惯，也无法保证良好的睡眠质量，那么处于当下压力山大的社会中，我们要从哪些方面去提高睡眠质量呢？
相信大家都有过失眠的经历，他们由于工作需要或是压力等各方面的因素，导致睡眠质量严重下降，从而产生了一些睡眠疾病。为了拥有好的睡眠和健康的体魄，所以我们就要养成良好的睡眠习惯，那么，养成良好的睡眠习惯需要注意哪些方面呢?
第一，注意睡姿。睡姿的正确与否，在很大程度上影响你的睡眠质量。大家都知道，我们的心脏位于胸前偏左的位置，如果睡觉时经常是左侧侧卧的话，很容易给心脏造成挤压，产生强大的压力，这样是不利于身体的健康。同时还有些人晚上喜欢趴着睡觉，这样身体心脏和胸腔受到来自身体的压近，更不利身体的健康。因此，最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲，使全身肌肉放松，同时又不会压迫心脏和胸腔，又能保持畅顺的呼吸。另外，方向上，大多数学者认为，顺着地磁南北方向，头南足北为佳，利于身体的健康。
第二，注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在十到十五厘米，一般相当于人的一肩的高度，侧卧时，脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软，过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲。其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。
第三，注意睡眠环境。人睡觉必须要有一个安静的环境，想象一下，当你想要睡觉时，如果有大量的噪音出现，这样你就很难就入睡眠了。在相对安静的环境下更容易入睡，并进入到深睡眠状态，睡眠环境的室温也是注意，最好保持在15-24摄氏度之间，这样更利于睡眠。
第四，注意睡眠时间。在睡眠的时间上，其实并没有严格的要求和界限。通常认为，成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右，这个时间段是最有利于人的健康的。但是现在生活中很多人，因为各方面的因素无法保证正常的睡眠时间。睡眠时间不足严重影响白天的工作。当然睡眠也是越长越好，也要因人而异，以白天不犯困、精神饱满为宜。另外，夜间十点是最佳的入睡时间，尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期，很难很快入睡。
心理咨询EAP培训师认为，良好的睡眠质量的形成，需要有良好的睡眠习惯。然而，需要注意的方面还有很多，需要我们大家平时去注意发现和总结，拥有良好的睡眠质量和健康的体魄是非常重要的，需要大家平时努力养成这些习惯，并用极大的恒心一如既往地努力坚持下去，这样久而久之，总会收到一定的效果。
上海外服心理援助中心 选编
