心理咨询EAP培训师认为，焦虑是一种情绪，而不是一种事实，保持适度的焦虑，有时候未必是件坏事，就像鲶鱼效应一样，一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。然而，过犹不及，如果因焦虑的侵扰，对应成了事实，进而对自我产生了否定，那么焦虑就不是件什么好事了。
悦纳，就需要先知道焦虑的原因。
　　心理咨询EAP培训是建议：把自我期待写出来，一条一条的。每写一条都问问自己，是这样的吗？我有多渴望它的实现？
　　在所有的期待中，把期待他人认可的挑拣出来，问问自己，有多大程度的期待认可？为什么？一定要这样吗？有没有别的方式？
　　把剩余的自我期待列出来，你希望在里面获得些什么？这些期待和期待别人认可的项目之间有什么关系吗？
　　最后，把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来，不要想太多了，就是这些，先做下去。
　　面对焦虑，最容易想到的就是能力不足，这反倒是最容易解决的问题。不是吗？饿了要吃饭，渴了要喝水，只要不纠结，怎么都好办。
　　如果焦虑了，先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己，相信时间的力量。
　　上海外服心理援助中心 选编

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