应对拖延症的好方法
2015/5/26
2015/5/26
近两年网络上兴起一个热词“拖延症”，取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。战胜拖延症的过程中，EAP培训师总结出了几条小经验教训，以供大家参考，为更多带有拖延心理的人们提供些许帮助。
对于拖延症，EAP培训师认为，可以从以下4个方面进行改善：
1.正确认识自己
只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。
2.控制情绪
坏情绪是一大敌，在我沮丧的日子里，我整个身心都是疲惫的，健康也是下降的。我相信战拖也是个很好的成长教训，战胜拖延后自己的心理也一定会变的更强大。在情绪上，自己本身就是个感性的人，情绪大起大落也不是罕事。战拖的这近一年里，也经历了几次情绪上的大波动，但自下半年来，已经好了很多。我最近也惊奇地发现，身心不再那么疲惫了，那种整日浑身懒散的日子真的不见了，尽管有时还会有一些困倦等基本的生理反应。
3.利用外部工具
我所用的是番茄时钟和stayfocused插件。也正是因为不能正确认识自己，我一开始没有刻意用外部工具控制自己上网，或者没有用对工具。番茄时钟的作用是培养自己的时间观念，我坚持用了半年。尽管我的效率没有达到原本想象的高效人士的地步，但对于时间控制有一定作用。近三个月没再用，脑子里已经有一定时间观念了，不必再用番茄来强迫自己。第二个工具是近一个多月才开始用的stayfocused，对于有效控制上网有作用。我把每天学时上几个水网的时间控制在半小时。当然漏洞也是有的，stayfoucused只能应用在chorme上。但这种作用的有效应该是建立在战拖一定成效的基础上的。因为之前曾经尝试用过多个控制上网插件，都因无效而放弃。之所以豆瓣不会天天来打贴，stayfoused起到了很大作用。因为豆瓣也是我禁止的网站之一。 ”
4.找到一个相对实际的值得为之努力的中短期目标
比如我的目标或者说是任务是毕业后的一份工作。这个目标应该是自己所向往的东西，否则没有动力。我有了那么一点，尽管这个目标不一定达到，但作为一个奋斗方向也不失为好事。目前想到的就这些，为自己加油!倘若能帮到别人则更佳。
上海外服心理援助中心 选编
