勇敢走出坏情绪
2015/4/17
2015/4/17
相信不管是谁被批评后，心情都是很不好的，为了不让这样的坏心情影响自己，又该如何调节自己的坏心情呢?被批评后该怎么走出坏心情?下面来看看上海外服心理援助中心心理咨询师培训班的心理专家带来的案例。
亦凡的倒霉事一桩接着一桩。先是不小心把内部文件发给客户，然后迟到被抓个正着。这天，亦凡被上司叫去痛批一顿，他越听越沮丧、越愤怒，想拍屁股走人。
下班后，女友喊他逛街，亦凡耷拉着脸吼道：“谁像你那么清闲!”女友知道他遇上了烦心事，莞尔一笑，拉他回家。两小时后，亦凡精神奕奕地走出来。那么，他的负能量是如何化解的呢?
第一步，释放委屈。女友一进门就给了亦凡一个拥抱。人在挨批后，需要的不是建议，而是鼓励和安慰，这会让他感受到支持和包容。拥抱后，女友建议亦凡把挨批时的感受说出来，并不断给予认可。这让亦凡宣泄了不良情绪。若没有倾听者，也可以把这些写纸上。
第二步，发现收获。冷静后，亦凡觉得自己无非丢了面子，但挨批证明上司对自己有期待。同时，自己确实要调整状态，否则会跟升职加薪无缘。
第三步，找回信心。尽管心情好些了，但亦凡仍对上司说自己“我就没见过你这么差的人”耿耿于怀。女友问：“他真没见过吗?他骂过别人吗?”亦凡释然，上司评价人一向如此，“我并没他所说那么差。我不该为上司的一句话否定自己。”
第四步，重新振奋。负面情绪消失了，亦凡也开始重新振奋起来。他动情地对女友说：“你真好!我吼你的时候，幸好你没跟我一样发脾气，也没说‘有什么好生气’之类毫无营养的安慰话。”推己及人，受批评后，你知道该如何处理了吗?
批评后心情不好，没事，想要赶走你的坏心情，第一步你先释放自己的委屈，冷静下来后发现自己仍是有收获的，最后记得找回自己的信心，重新振奋。(上海外服心理援助中心 选编)
